Комплекс ору с малым мячом №1
Учебные материалы


Комплекс ору с малым мячом №1



Карта сайта opc.ru

КОМПЛЕКС ОРУ С МАЛЫМ МЯЧОМ № 1



Исходное положение


Выполнение упражнения


Кол-во повторений




Стойка, мяч зажат внутренними свода­ми стоп

  1. - наклон головы вниз, с силой сжать кисти в кулаки;

  2. - и. п., кисти расслабить;

  3. - наклон головы вправо, пальцами рук потянуться вниз;

  4. - и. п.

То же в левую сторону
4-6


Средняя стойка, руки за головой, лок­ти в стороны, мяч в правой руке

  1. - руки в стороны, одновременно правой кистью с силой сжать мяч;

  2. - завести руки в и. п., одновременно переложить мяч в левую руку;

  3. - руки в стороны, одновременно левой кистью с силой сжать мяч;

  4. - вернуться в и. п.

4-6


Средняя стойка, мяч перед грудью в согнутых руках

  1. - поворот вправо, отбить мяч о пол;

  2. - поймать мяч двумя руками, вернуться в и. п.;

  3. - поворот влево, отбить мяч о пол;

  4. - поймать мяч двумя руками, и. п.

4-5


Сед нот врозь, мяч в согнутых руках перед грудью

  1. - отбить мяч о пол между коленями и поймать двумя руками;

  2. - отбить мяч о пол между голенями и поймать двумя руками;

  3. - отбить мяч о пол между стопами и поймать двумя руками;

  4. - и. п.

4-5


Лежа на спине, согнув ноги, стопы на полу, мяч зажат между коленями, со­гнутые руки под головой
1,3- поднять от пола плечи и руки, потянуться подбородком вверх и сильнее сжать мяч коленями; 2,4 - вернуться в и. п.
4-5


Лежа на животе, сомкнув ноги, пятки вместе; руки согнуты, кисти под пле­чами, мяч в правой руке
1 - поднять верхнюю часть туловища, руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2- и. п.;

  1. - поднять верхнюю часть туловища, руки вперед, переложить мяч
    в правую руку;

  2. - и. п.

4-5


Средняя стойка, мяч в согнутых руках перед грудью

  1. - отбить мяч о пол двумя руками;

  2. - присесть, поймать мяч;

  3. - встать;

  4. - и. п.

5-6


Стоя на правой ноге, мяч внизу в пра­вой руке
1,2,3,4 - прыжки на правой ноге, мяч перекладывать из руки в руку вокруг себя по часовой стрелке. То же на левой ноге. Прыжки чередовать с надавливанием стопой на мяч - пяткой, сере­диной стопы, пальцами ног
3 раза по 8 прыжков


Стойка сомкнув нот, мяч в согнутых руках перед грудью, локти в сторону

  1. 3-й. п., вдох;

  2. 4 - с силой сжать мяч ладонями, выдох

2-3

^ КОМПЛЕКС ОРУ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ № 2




Исходное положение


Выполнение упражнения


Кол-во повторений




Стоя, сомкнув ноги, лицом к гимнасти­ческой стенке на расстоянии трех ша­гов

  1. - падая вперед, взяться за рейку на уровне груди хватом сверху;

  2. - оттолкнуться от рейки, хлопок перед собой;

  3. - падая вперед, взяться за рейку на уровне груди хватом снизу;

  4. - и. п.

5-6


Стоя, сомкнув ноги, боком к гимнасти­ческой стенке, одной рукой держась за рейку на уровне пояса

  1. - поворот головы вправо;

  2. - поворот головы влево;

  3. - наклон головы вниз;

  4. - и. п.

3-4


Средняя стойка лицом к гимнастичес­кой стенке на расстояние двух шагов от нее; руки в упоре о рейку на уровне пояса, хватом сверху
1,3- согнуть руки; 2, 4 -выпрямить в и. п.
5-6


Стоя на левой ноге правым боком к гимнастической стенке, правая рука на рейке на уровне пояса, левая рука на поясе

  1. - наклон к правой ноге левой рукой;

  2. - наклон к левой ноге правой рукой;

  3. - руки на поясе;

  4. - поворотом сменить положение ног. То же с другой ноги

4-6


Средняя стойка лицом к гимнастичес­кой стенке, на расстоянии шага от нее, руками держась за рейку на уровне плеч хватом сверху

  1. - мах прямой правой ногой назад;

  2. - мах согнутой ногой вперед - вверх;

  3. - мах прямой правой ногой вправо;

  4. - и. п.

То же с другой ногой
4-5


Стоя на первой рейке, держась за рейку на уровне пояса хватом сверху
1,3- присесть;
2,4 - встать в и. п., подтягивая себя руками
5-6


Лежа на животе головой к гимнасти­ческой стенке на расстоянии вытянутых рук от нее, ноги вместе, согнутые руки под подбородком

  1. - выпрямить руки, упор ладонями о первую рейку;

  2. - поднять верхнюю часть туловища, упор о вторую рейку;

  3. - упор о третью рейку;

  4. - вернуться в и. п.

4-5


Лежа на спине головой к гимнастиче­ской стенке, руками держась за первую рейку хватом сверху, локти в стороны, прижаты к полу

  1. - поднять ноги вверх, коснуться пальцами четвертой рейки;

  2. - коснуться пальцами ног третьей рейки;

  3. - коснуться пальцами ног второй рейки;

  4. - вернуться в и. п.

4-5




edu 2018 год. Все права принадлежат их авторам! Главная