Методическая разработка тема: физкультура в режиме денька учащихся
Учебные материалы


Методическая разработка тема: физическая культура в режиме дня учащихся



Карта сайта nchumanbeings.com

^ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА В СЕМЬЕ


Все родители хотят видеть своих детей здоровыми, сильными, ловкими, стройными и выносливыми, хорошо успевающими в учебе. Всестороннее воспитание ребенка, развитие духовных и физических качеств и формирование его личности во многом зависят от родителей. Одной из важнейших задач семейного воспитания детей является забота об их здоровье и правильном физическом развитии. 
Эта задача должна осуществляться в самой тесной связи с умственным развитием ребенка, с его учебой в школе, так как умелое сочетание физических упражнений, умственного и физического труда только и может обеспечить гармоничное развитие.
Физическое воспитание детей школьного возраста в семье включает в себя следующие мероприятия: строгое соблюдение гигиенического режима дня, систематическое закаливание и ежедневные занятия физическими упражнениями (утренняя гимнастика, подвижные игры, спорт и т. д.). Необходимым условием для роста и жизненной деятельности организма ребенка являются разнообразные движения, путем которых он познает окружающий мир, а это способствует развитию психики и формированию характера. Под влиянием физической нагрузки усиленно функционируют все органы и системы организма, что ведет к улучшению их работы и укрепляет здоровье ребенка. Различные физические упражнения благоприятно действуют на центральную нервную систему, на кору головного мозга, объединяющую, направляющую и регулирующую деятельность организма, служат хорошим активным отдыхом для школьников после умственной работы во время учёбы в школе и приготовления домашних заданий. Такой отдых успокаивает и укрепляет нервную систему, создаёт у детей бодрое, жизнерадостное настроение и значительно повышает работоспособность.
Лучше всего занятия физкультурой проводить на открытом воздухе – в сквере, парке, во дворе дома, на физкультурной площадке, стадионе. При плохой погоде – дома в предварительно хорошо проветренном помещении. В домашних условиях необходимо иметь: скакалки, гимнастическую палку, гантели, резиновые амортизаторы или бинты, коврик для выполнения упражнений лёжа, резиновый мяч, обруч. Желательно иметь и некоторые тренажерные устройства и простейшие гимнастические комплексы. Лучшее время для занятий – утром после сна (зарядка), а затем днём через час после обеда или после приготовления уроков вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Ежедневные занятия физическими упражнениями должны проводиться дома самостоятельно или совместно с родителями, выбор упражнений должен быть таким, чтобы упражнения были доступны и достаточно эффективны. Нельзя делать упражнения, которые сложны, малодоступны и совершенно незнакомы. Польза от выполняемых упражнений достигается только в том случае, если они выполняются правильно.
Семейное физическое воспитание в наши дни можно осуществлять в следующих формах:
- совместные занятия утренней гигиенической гимнастикой (зарядкой);
- домашние физкультминутки в форме комплексов основной или силовой гимнастики, упражнений на гибкость, осанку и т.п.;
- закаливание детей в зависимости от их возраста и индивидуальных особенностей;
- обучение первоначальным двигательным и спортивным навыкам: плаванию, гребле, передвижению на лыжах, коньках, спортивным играм (футболу, волейболу, баскетболу, настольному теннису, бадминтону, лапте, городкам и т.п.), настольным играм (шахматам, шашкам и т.п.);
- занятия под руководством старших родственников элементами основной гимнастики, упражнениями атлетической гимнастики на домашних тренажерах и т.п.;
- организация выходных дней на природе, посвященных физкультурно-спортивным мероприятиям (катание на коньках, на лыжах, на лодке; на велосипеде; купание и плавание в открытом водоеме; туристические походы; спортивные игры за городом между семьями в футбол, волейбол, хоккей, баскетбол, лапту, городки и т.п.);
- походы с родителями на соревнования в качестве болельщиков;
- совместные просмотры по телевизору спортивных соревнований;
- обсуждение семьей итогов выступления сборных команд России на чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх.
Академик А.С. Белкин утверждает, что общение с родителями - "главная потребность ребенка". "С ребенком необходимо играть!" Если учесть, что физические упражнения по своему характеру сильно напоминают игру (кстати, на заре теории физического воспитания всякую физкультурно-спортивную активность называли игрой), призыв академика можно перефразировать как "с ребенком надо вместе заниматься физкультурой". Участие родителей в закаливании, обучении физическим упражнениям своих детей, а также совместные с ними тренировочные занятия не только формируют у детей устойчивый интерес и влечение к занятиям физической культурой и спортом, но и совершенствуют их физическое развитие и физическую подготовку, способствуют расширению у родителей и детей общих интересов, укреплению внутрисемейных связей, установлению доброжелательных межличностных отношений, формированию добрых семейных традиций, улучшению нравственного климата в семье. Чехословацкие ученые установили, что семейная форма физического воспитания способствует как физическому развитию и укреплению здоровья детей, установлению добрых, доверительных отношений между родителями и детьми, так и улучшению отношений между самими родителями.
Пикники с физкультурно-спортивным уклоном - это не только способ реализации семейного физического воспитания и оздоровления детей, не только форма разумного, полезного и приятного досуга, это еще и экологическое воспитание, возможность общения с природой, познания своего края, знакомство с его растительным и животным миром, это дополнительная возможность развить эмоционально-эстетическую, познавательную, этическую, гуманистическую сферы личности ребенка.
Совместные походы на стадион, каток, трек, бассейн и другие спортивные сооружения в качестве болельщиков, а также просмотры спортивных соревнований по телевизору погружают ребенка в увлекательный мир спорта с его эстетикой человеческого тела в движении, эмоциональным накалом, азартом спортивной борьбы, способствуя тем самым вовлечению его в этот вид человеческой деятельности в качестве активного участника, а присутствие родителей с их авторитетом усиливает данное воздействие. Все перечисленные выше сферы личности ребенка (эмоционально-эстетическая, познавательная, этическая, гуманистическая) также испытывают нагрузку. Результат же во многом зависит от окружающих взрослых, в первую очередь - от родителей. Речь идет об их поведении, форме, содержании комментариев и т.д.
Семейные просмотры спортивных передач по телевизору и их обсуждения могут способствовать закладыванию основ гражданского, патриотического, интернационального и поликультурного воспитания, особенно если приходится "болеть" за сборную команду России. Чувство сопричастности к успехам или поражениям своей страны, гордости за свой народ должно сочетаться с уважением к соперникам, представителям других рас, национальностей и культур. Корректные комментарии взрослых по следам выступлений наших спортсменов могут способствовать воспитанию истинного патриота своей страны, уважающего свой народ, но в то же время - человека планеты Земля, на которой люди должны жить в дружбе, добрососедстве, согласии, т.е. так, как это заложено в традициях большинства народов мира.
Участие родителей в физическом воспитании детей может выражаться в разных формах. Так, совместные игры взрослых с детьми в футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и т.п., с одной стороны повысят у детей престиж собственной деятельности, а с другой - поднимут авторитет родителей в глазах своих воспитанников. Но для этого сами родители должны по своей физической подготовленности и двигательным умениям и навыкам хотя бы минимально соответствовать уровню тех игр (состязаний), в которых они участвуют. Если этого нет, можно выступить в качестве судьи, что также является народной традицией.
Для возрождения традиций семейного физического воспитания необходимы не только минимальная физическая подготовка, но в еще большей степени - физкультурное образование самих родителей, предполагающее набор знаний об особенностях функционирования детского организма и возможностях использования средств физической культуры с целью рационального воздействия на него. Если у родителей не сформировался определенный минимум физкультурной образованности во время обучения в школе, вузе, если они не занимались в этом аспекте самообразованием, специалистам, работающим в дошкольных образовательных учреждениях и в школах, следовало бы оказать им помощь.
Огромный вклад в популяризацию семейного физического воспитания могут сделать СМИ, особенно телевидение. В 1975 г. по ЦТ начали показывать передачи Ленинградского телевизионного объединения "Горизонт" под названием "Папа, мама и я - спортивная семья". По всей стране стали проводить соревнования по лыжам, легкой атлетике, многоборью ГТО, даже по горным лыжам (Москва), в которых соревновались семьями. К примеру, в Нарве в 1976 г. на стадионе "Кренгольмская мануфактура" соревновались 11 семейных команд в многоборье, требующем проявления разнообразных физических качеств и двигательных навыков.

^ КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ ДЕТЕЙ И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ


Для оценки состояния тренированности

сердечнососудистой системы

можно использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечнососудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:
а) менее 3 минут – хороший результат;
б) от 3 до 4 минут – средний результат;
в) более 4 минут – ниже среднего.
Для оценки состояния

дыхательной системы

можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге.
Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 – 15 секунд.
Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 секунд.

Массо-ростовый индекс (Кетле)

– это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 – 300 грамм массы тела.
М. Р. П. = . Если частное от деления выше 300 гр., то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г, на недостаточный вес испытуемого.
Существуют

стимулирующие индексы

, определяющие динамику физической подготовленности занимающегося через определенный период времени.



Вид упражнений

Формула расчета индекса

1

Бег на скорость

Скоростной индекс =

2

Прыжок в длину с места

Индекс прыгучести =

3

Поднимание груза от пола

Силовой индекс =

4

Метание на дальность

Метательный индекс =

Уровень развития двигательных качеств: быстроты, ловкости, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых качеств, можно определить проведением тестов школьной учебной программы по физической культуре и «Президентскими тестами».

Самоконтроль

– это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. При самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой, самоконтроль необходим. В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок. Такие показатели самоконтроля как самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит, относятся к субъективным, а частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, длина тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.), сила мышц, динамика развития двигательных качеств, спортивные результаты – к субъективным. Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам. К внешним признакам относятся выделение пота, изменение цвета кожи, нарушения координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдается обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появляется отдышка, нарушается координация движений.
При появлении таких признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружений. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку. Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это показывает что ваш организм справляется с нагрузками. В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения. Дополнительно в качестве самоконтроля можно рекомендовать проведении пульсометрии (измерение ЧСС) до занятий, во время тренировок; тестов и физкультурных проб для определения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной системы и динамики физической подготовленности занимающихся за определенный период. Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей, долг которых активизировать образ жизни своих детей, сделать его более динамичным, используя ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. Родители должны следить за тем, чтобы ежедневно выполняли домашние задания по физической культуре, в нужном объеме и с достаточной интенсивностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Физическая культура – это часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Всестороннее развитие молодёжи немыслимо без физической культуры. Развитым в физическом отношении можно считать такого молодого человека, который в режим дня включает регулярные занятия физкультурой, постоянно использует природные факторы для закаливания организма, чередует труд с активным отдыхом. Физическая активность является главным стимулятором практически всех физиологических функций организма, залогом нормального умственного и физического развития человека. Физические упражнения способствуют развитию центральной нервной системы и внутренних органов, обогащают человека новыми ощущениями, помогают быстрее познать окружающий мир. Они укрепляют здоровье и закаливают организм, делают детей и подростков более организованными, волевыми, целеустремлёнными. Следовательно, достаточная двигательная активность – необходимое условие гармонического развития личности детей и подростков. Оптимальная двигательная активность достигается путём правильного использования всех средств и форм физической культуры. Физическая культура доступна каждому: и обязательные формы физической подготовки, предусмотренные программами обучения и воспитания в школах, и самостоятельные занятия дома. Правильно организованный режим дня, включающий в содержание основные средства физического воспитания, – залог здоровья подрастающего поколения.

ПРИЛОЖЕНИЕ


Приложение 1
^ Таблица 1

Примерная продолжительность (в часах) отдельных элементов режима дня учащихся





Элементы режима

Возраст

7-8 лет

9-10 лет

11 лет

12-13 лет

14-15 лет

16-18 лет

1

Учебные занятия в школе

3-4

4

4-5

5-6

5-6

5-6

2

Приготовление уроков дома

до 1,0

до 1,5

до 2,0

до 2,5

3,0-4,0

до 4,0

3

Пребывание на свежем воздухе (игры в свободное от уроков время, прогулки, дорога в школу и обратно)

3,5

3,5

3,5

3,0

2,5

2,5

4

Внеклассные и внешкольные занятия, творческая деятельность (чтение, рисование, занятия музыкой, спортом, общественно полезный труд и т.п.)

1-2

1-2

1-2

1-2

1-2,5

1-3

5

Утренняя гимнастика, закаливание, приём пищи, туалет

2,5

2,5

2,5

2,5

2,0

2,0

6

Сон

11,0

10,5

10,5

10,0

9,0-9,5

8,5-9,0

^ Таблица 2

Примерное распределение времени


на физкультурные мероприятия в режиме дня школьника





Физкультурные мероприятия в режиме дня школьника

Время

в %

в мин.

1

Утренняя гимнастика дома

5

10-15

2

Физкультминутки в школе

5-10

10-20

3

Игры и развлечения на большой перемене

8

15-20

4

Физкультминутки дома

1

1-3

5

Самостоятельные занятия физическими упражнениями дома

75-80

2,5-3,0 ч

Приложение 2
^ Таблица 3

Примерный режим дня





Элементы режима

Возраст

7-8 лет

8-10 лет

10-11 лет

11-13 лет

13-15 лет

15-17 лет

1

Подъём

7.00

7.00

7.00

7.00

7.00

7.00

2

Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, уборка постели, одевание

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

3

Завтрак

7.30-7.50

7.30-7.50

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

7.00-7.30

4

Дорога в школу, утренняя прогулка

7.50-8.30

7.50-8.30

7.50-8.30

7.50-8.30

7.50-8.30

7.50-8.30

5

Учебные занятия в школе

9.00-
13.00

9.00-
13.00

9.00-
14.00

9.00-
14.00

9.00-
15.00

9.00-
15.00

6

Дорога из школы домой (прогулка)

13.00-
13.30

13.00-
13.30

14.00-
14.30

14.00-
14.30

15.00-
15.30

15.00-
15.30

7

Обед

13.30-
14.00

13.30-
14.00

14.30-
15.00

14.30-
15.00

15.30-
16.00

15.30-
16.00

8

Послеобеденный отдых, чтение, тихие игры

14.00-
14.30

14.00-
14.30

15.00-
15.30

15.00-
15.30

16.00-
16.30

16.00-
16.30

9

Игры и развлечения на открытом воздухе (занятия спортом), общественно полезный труд в семье и школе

14.30-
16.00

14.30-
16.30

15.30-
16.30

15.30-
16.30



10

Приготовление уроков дома (через каждые 30-45 мин. перерыв 5-10 мин.), уборка книг, рабочего места

16.00-
17.00

16.30-
18.00

16.30-
18.30

16.30-
19.00

16.00-
19.00
(20.00)

16.00-
20.00

11

Пребывание на воздухе

17.00-
18.00

18.00-
19.00

-

-

-

-

12

Ужин, свободные занятия (творческая деятельность, чтение и т.п.), прогулка

18.00-
19.30

19.00-
20.00

18.30-
20.00

19.00-
20.30

19.00-
(19.30)
21.30

20.00-
22.00

13

Приготовление ко сну (гигиена одежды, обуви, проветривание комнаты, вечерний туалет)

19.30-
20.00

20.00-
20.30

20.00-
20.30

20.30-
21.00

21.30-
22.00

22.00-
22.30

14

Сон

20.00

20.30

20.30

21.00

22.00

22.30

Приложение 3
Таблица 4



edu 2018 год. Все права принадлежат их авторам! Главная